颈椎病

活动您可能已经起床并即将满足您的个人需求，但要避免任何剧烈的活动。不要举起超过5kg的重量。避免推动或拉动类型的活动。上下楼梯是允许的。一定要使用扶手，一步一步走，直到舒服为止。采取预防措施以防止跌倒，如果不确定，请他人帮助。避免重复颈部运动或过度向下或向上看。有限左右运动是允许的。?锻炼步行是手术后最好的“运动”，您需要每天步行。逐渐增加步行距离，如果天气允许，您可以步行到户外。您应该能够逐渐增加距离，直到您在手术后一个月内可以步行约1公里。?颈托如果医师指示佩戴颈托，您将需要在手术后佩戴1-3月，包括在睡眠期间。您可以短暂摘下衣领以淋浴并注意个人卫生，但请记住将颈部保持在中立位置并避免弯曲。在此期间不允许驾驶。?切口护理手术后保持切口干燥。出院后每3天左右伤口换药一次，您可以在家附近医院或者社区卫生中心进行换药，并于术后2周拆线或者拆钉。您无需涂抹任何药膏。如果伤口渗液或切口周围发红或肿胀，请尽快就医。如果切口上有小胶带，这些需要保持10天左右，但不要担心边缘是否卷起或脱落。如果十天后小胶带仍然在原位，请将其移除。如果您发烧或发冷，请使用温度计测量体温，如果持续发热，请尽快就医。?沐浴您可以在伤口拆线并完全愈合后淋浴并弄湿切口。避免擦洗切口部位。不要浸泡切口；所以避免洗澡、泡热水澡或游泳。切口部位发痒是正常的，但要避免抓挠。?驾驶前两周不要开车。您可以在允许的情况下短距离乘坐汽车。?出院带药如果有出院带药，请遵医嘱服用。?性生活在允许的情况下，可以随时恢复性生活。但请注意避免痛苦的姿势。?饮食正常健康、均衡的饮食即可。手术后您的食欲可能会下降。如果您接受过颈部手术，您可能会暂时难以吞咽固体食物（如面包或肉类），这种情况应该会在5至7天内得到改善。?便秘手术后您可能会便秘，因此请增加纤维（水果和蔬菜）和液体的摄入量（除非另有说明）。如果您仍然无法排便，或出现恶心、呕吐或腹胀，请尽快就医。?抽烟你不应该在手术后吸烟。吸烟会降低皮肤和骨骼的愈合速度。请尽量戒烟。。

颈椎问题越来越年轻化，经常性头晕、手麻、你有重视吗？如何判断颈椎病；感觉头很重，颈椎晕乎乎，好像压着重物一般，提不起精神，这种头晕往往是由于经常低头，或者颈椎淤堵导致头部脑供血不足引起的，也就是轻度颈椎病，请勿忽视！容易出现颈椎问题的有：1.长时间低头看书、玩手机，办公室打工族2.头颈部外伤的人3.不良姿势：躺在床上看电视、看书、玩手机，高枕头、坐位睡觉等平常如果觉得脖子、颈椎难受的话，可以做几个动作来自测一下颈椎是否受损了：1.左顾右盼头向左再向右转动，幅度要大，以自觉酸胀为好，15次2.前后点头头先向前再向后，前俯后仰时颈部尽量拉长，15次3.旋转肩颈双手置两侧肩部掌心向下，两臂置双侧肩部掌心向下。两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。4.双手向上双手上举，手臂伸直，头部向后仰，举10次。

颈椎不适作为现代人的通病，对许多人的生活都造成了极大困扰。今天就为大家介绍缓解颈椎不适的有效疗法——麦肯基疗法！01坐式头部回缩运动动作要点：放松坐在椅子上，平视前方，缓慢而平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上，并将头部慢慢进一步后推。每天做6-8组，每组10次。02坐式颈部伸展运动尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动（转动约2厘米），同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组，每组10次。03平躺头部回缩运动动作要点：仰卧位，头部在床边，放松头部和肩膀，不要使用枕头。用头部的力量将头（不要用手）尽量往床上压，同时收回下颚。即在直视天花板时尽量将头部向后移动，保持几秒，如何放松。每天6-8组，每组10次。04平躺颈部伸展运动动作要点：仰卧位，用一只手支撑住头部，慢慢移动使头、脖子和肩膀都露在床沿外。然后缓慢地仰头，逐步把手移开，并尽可能地看向地板，将头部的动作幅度做到最大。在保持姿势的同时不断将头稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大后，保持这个姿势发送2~3秒。将手托在脑后，慢慢使头恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态。练习完后，一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。每组联系做1次即可。05颈部侧弯运动动作要点：保持头部回缩姿势，将颈部向一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。即平视前方，让一只耳朵靠近肩膀（但是不要转动头部）。保持这个姿势几秒，然后恢复到开始的姿势。每天6-8组，每组10次，直到疼痛发生集中为止。06颈部转动运动动作要点：坐姿，保持头部回缩姿势，将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧更大，可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续，这种疼痛应该会集中到中部，或者逐渐消退。如果疼痛加重，或者疼痛没有集中，则改为只做转向疼痛较轻一侧的动作。等转向一侧的痛感与转向另一侧相当时，或者转动头部不再感觉到疼痛的时候，就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。可以在转动时用双手慢慢地进一部加大头部运动幅度，将转动到最大幅度的姿势保持几秒，然后恢复到开始时的状态。每天6~8组，每组10次。07坐式颈部弯曲运动动作要点：坐姿，目视前方，完全放松。低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。双手交叠于脑后。放松手臂，手肘指向地面。可双手微微用力将头部进一步向下，保持头部最接近胸部的位置2~3秒，然后恢复到开始时的姿势。每天6~8组，每组2~3次。如果有以下几种表现中的一种或几种则表明疼痛有改善：1、疼痛变得不那么强烈；2、疼痛变得不那么频繁；3、疼痛在活动时间更长后才会出现；4、只有在动作幅度更大时才会出现疼痛；5、疼痛由持续性变为间歇性；6、疼痛的区域向身体近端集中。注意：如果练习后没有缓解疼痛，或疼痛在练习后进一步加重，请立即停止练习并至正规医院就诊。